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イヌリンを取るならサプリが効果的!

イヌリンサプリランキング

イヌリンは血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、胃や小腸をぬけて大腸に届くとフラクトオリゴ糖に変わって、ビフィズス菌など善玉菌のエサになります。そのため

 

  • 血糖値対策
  • 便秘対策

 

を考える人にはピッタリの栄養素!

 

血中脂肪の低下、大腸がんのリスク回避、ダイオキシン類を吸着させて体外に排泄するなど、さまざまな健康効果があるとされています。そんなイヌリンを手軽に摂取できるサプリメントを集めてみました。

 

【優良】イヌリンサプリランキング

 

イヌリンサプリ ルックルックイヌリンプラス

ルックルックイヌリンプラスの特徴

  • 糖質の悩みをトータルサポート
  • ナットウキナーゼや乳酸菌も同時に
  • 食物繊維1袋で46000mg配合

価格 初回2980円
評価 評価5
備考 我慢できない人に!トリプルサポート成分配合イヌリンサプリ
ルックルックイヌリンプラスの総評

菊芋のイヌリンのほか、ナットウキナーゼ、玉ねぎ、乳酸菌、桑葉、サラシアといった6つの厳選素材を使用して作られています。お財布に優しく、1日当たり128円でイヌリン摂取を始められるお手軽なイヌリンのサプリ。

 

イヌリンサプリ 前田の菊芋

前田の菊芋の特徴

  • 高品質ドイツ産有機栽培の菊芋使用
  • 産地ですぐ濃縮・加工。濃度が違う
  • 大阪大学にて効果検証の実験済み

価格 初回6000円
評価 評価4.5
備考 大阪大学で数値実証済みの実力派
前田の菊芋の総評

前田の菊芋を糖尿の方を対象に大学の研究機関で検証したところ、イヌリンの効果で飲み続けた糖尿病の方の血糖値が10人中8人正常範囲まで下がったという結果が出たという期待度大の顆粒サプリ

 

イヌリンサプリ 紅菊姫パウダー

紅菊姫パウダーの特徴

  • 無農薬栽培の紅菊姫を使用
  • ポリフェノールやサポニンも豊富
  • 料理や飲み物に混ぜてもOK

価格 貯回2980円
評価 評価4
備考 茨城県のブランド菊芋『紅菊姫』を贅沢にパウダーに!
紅菊姫パウダーの総評

茨城県大子町で栽培される紅菊姫を使ったイヌリンサプリ。パウダータイプなので錠剤の飲みにくさを感じません。そのまま飲んでもよし、お味噌汁やカレーに混ぜて使うもよし。品質の高さと取り入れやすさが魅力です

 

イヌリンサプリ 菊芋のちから 菊芋の粉

菊芋のちから・菊芋の粉の特徴

  • 熊本県産無農薬栽培の菊芋
  • 錠剤と粉末の2種類あり
  • シーンに合わせて選びやすい

価格 3800/2000円
評価 評価4
備考 便利なタブレットと粉末の2タイプで簡単イヌリン摂取
菊芋のちから・菊芋の粉の総評

錠剤タイプのタブレットと、お米やおみそ汁など普段の料理にも取り入れやすい粉末タイプの2種類が発売されています。レシピに悩まされることなく普段の食事でイヌリンが摂取できる、続けやすさが◎なサプリ

 

イヌリンサプリランキング あじかんごぼう茶

あじかんごぼう茶の特徴

  • 高品質な山崎農園産ごぼうを使用
  • ポリフェノールと食物繊維が豊富
  • ノンカフェインで安心して飲める

価格 お試し7包600円
評価 評価3.5
備考 TVでお馴染み・南雲先生監修のこだわりごぼう茶
あじかんごぼう茶の総評

イヌリンと言えば菊芋だけではなく、ごぼうにも豊富です。あじかんごぼう茶はイヌリンの他にもお通じやアンチエイジングに効果的な成分を豊富に配合。ごぼう茶独特のエグみ・土臭さを抑えた飲みやすい設計です

イヌリンってどんなもの?

イヌリン菊芋

イヌリンとは食物繊維の名前。イヌリンはごぼうやタンポポ、菊芋などの植物の根や地下茎に含まれています。特に菊芋には一番含有率が高いです。イヌリンには主に、

 

  • 糖質を包んで排出する
  • 腸内で善玉菌のエサになる

 

という2つの働きをします。

 

結果的に血糖値の上昇を抑える事ができるので、糖尿病の予防にもなると言われています。しかしかつての穀物中心の食事から時代が変化し、食生活が多様化したのに伴い、現代人はイヌリンの摂取量が少なくなっています。

 

イヌリンの効果・効能は?

整腸

イヌリンには、さまざまな効果があります。

 

便秘の予防・お通じケア効果

 

食物繊維の働きで腸内環境を整える事ができ、便秘の予防効果が期待できます。お通じが溜まらなくなると体内に老廃物を溜める事がなくなります。

お腹の調子をケアする効果

 

イヌリンは腸内で善玉菌のエサになります。善玉菌が元気に働くと悪玉菌を減らすことができ、免疫力アップや便の質を安定させることができます。

血糖値のケア効果

 

 

イヌリンは天然のインスリンと呼ばれ、腸が糖質を吸収するのを阻害する働きがあります。血糖値の上昇がゆるやかになると、生活習慣病のリスクも抑えることができます。

ダイエットサポート効果

 

イヌリンで血糖値の急上昇が押さえられると、インシュリンの分泌も抑えられます。すると体内に脂肪が蓄積されにくくなりダイエット効果も高くなります。またお通じケアされれば体型キープにも役立ちますよ。

コレステロール対策効果

 

イヌリンは腸内で溶けやすい水溶性食物繊維。体内で食物繊維と胆汁酸が混ざり合う事でゲル状の繊維となり、過剰なコレステロールを体外へと排出してくれます。

カルシウム吸収サポート効果

 

イヌリンを日常的に摂取すると、カルシウムの吸収率が約3%ほどアップしたという研究結果がアメリカで報告されています。骨がもろくなりやすい、年齢を重ねた方には嬉しい効果。

 

イヌリンが不足すると?

 

イヌリンサプリランキング 不足

便秘になりやすくなり、体内に老廃物がたまります。また消化の速度も速くなり、血糖値が急上昇しやすくなります。生活習慣病の一因になりかねません。

 

消化吸収の速度が速まると、腹持ちも悪くなるので間食をしがちになります。つまりイヌリンの不足は肥満や高血糖の原因にもつながります。

イヌリンをサプリで摂るメリット

イヌリンサプリランキング メリット

イヌリンを含む食材の代表格と言えば菊芋。芋と名付けられていますがキク科の植物で、でんぷん(糖質)ではなく食物繊維を大量に含んでいるのが特徴です。

 

しかしネックなのは生産量の少なさで、販売されているのは道の駅や野菜産直所が中心です。

 

そのため日常的に食卓に上げることが難しく、サプリとして摂取する方が効率的なのです。

 

他にも、

 

  • レシピを考える必要が無い
  • 水さえあればイヌリンを摂取できる
  • 菊芋の出荷時期に関係なく手に入る

 

というメリットもあります。

 

スーパーにある食材ならごぼうにも豊富に含まれますが、毎日調理するとなると大変。手軽さを考えると、サプリやパウダータイプが扱いやすいのではないでしょうか。

 

イヌリンのサプリ、効果的な飲み方は?

イヌリンサプリランキング 効果的な飲み方

前田の菊芋やルックルックイヌリンプラス、菊芋の粉はサプリなので、効果を最大限発揮するためには正しく服用する必要があります。

 

飲むタイミングや飲み合わせを知っておきたいですね。また他の成分との併用についても確認しておきましょう。

 

イヌリンサプリを飲むタイミング

イヌリン効果タイミング

決まった時間はありませんが、イヌリンの摂取に効果的なのは朝と夜、どちらも食前です。菊芋サプリに含まれるイヌリンは、食事に含まれる糖分の吸収を阻害してくれます。食前に接種することで、イヌリンがその準備をすることができます。

 

またイヌリンは食物繊維なので、お通じをケアするなら就寝前もおすすめの時間帯です。しかし就寝前に食物繊維を摂取すると腸の働きが活発になり、夜中にトイレに目覚める回数が増える可能性があります。

 

トータルで見ると、イヌリンはやはり朝・晩の食事前が最適のようです。

 

イヌリンと他のサプリの飲み合わせに注意

イヌリン効果飲み合わせ

イヌリンのサプリは基本的には菊芋を粉末状やタブレット状にしたものなので、薬同士の飲み合わせによる副作用などはありません。しかし、酢と一緒に接種するとイヌリンの成分が損なわれてしまいます。

 

より効果をアップするなら、飲むお酢や黒酢サプリメントを飲んでいる人は、それぞれの飲む時間帯を1時間以上分けるようにしましょう。

 

病院で処方された薬と一緒に飲んでも効果に問題はありません。ただし、複数の薬を併用している場合は、イヌリンを飲む前に念のためかかりつけのお医者さんに相談してくださいね。

 

▼当サイト人気イヌリンサプリ▼

イヌリン サプリ ルックルックイヌリンプラス

 

イヌリンをダイエットに取り入れよう

イヌリン ダイエット 効果

主に健康効果が注目されているイヌリンですが、その性質からダイエットに利用するという人も増えています。イヌリンには、

 

糖の吸収を穏やかにし、インスリンの分泌を安定させる
腸内で善玉菌のエサになり、お通じ習慣を安定させる

 

という働きがあるからです。

 

ただ直接カロリーをカットしたり、脂肪を燃焼させるわけではありません。痩せ薬ではなく、あくまで余分なものを溜め込みにくくする成分ということは知っておきましょう。

 

イヌリンは血糖値の上昇を穏やかにする

イヌリン ダイエット 血糖値

人間の身体は、食事を摂取すると血糖値が上昇する仕組み。そして血糖値の上昇が続いてしまうと、厄介な生活習慣病の引き金となってしまいます。そのため上昇し過ぎない様に、抑制する必要があるのです。

 

食後に血糖値が急上昇すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血液中の糖分の取り込みを促します。インスリンは体内に取り込んだ余分な糖分の脂肪細胞への蓄積を促す働きがあるので、体脂肪が増えて太ってしまうわけです。

 

これに対し、イヌリンは水分を吸収してゲル状になり、消化中の食べ物が胃や腸を通過するのを遅くしてくれます。そのため、食後の血糖値の急上昇を防いでインスリン分泌に代わる効果が期待できます。

 

インスリンの分泌をコントロール

イヌリン ダイエット インスリン

体内では、インスリンというホルモンが血糖値の急上昇を防ぐ役割を担っています。ですが現代人は脂質や糖質の多い食事が増え、血糖値が急激に上昇してしまいます。そしてインスリンはそれに対処すべく、大量に分泌されるケースが多いです。

 

インスリンは、処理し切れない糖を脂肪に変換してしまうという特徴を持っています。そのため大量に分泌されてしまうと、その分身体に脂肪を増やしてしまい、太ってしまう事になるのです。

 

イヌリンは、インスリンを分泌させるすい臓の働きを活発化させる効果も持っています。

 

すい臓が良質のインスリンを分泌でき、

 

糖の処理能力が向上し、

 

大量に分泌しなくても処理出来る様になるのです。

 

 

その結果、脂肪が生まれ難くなり、太り難い体質に改善する事が出来ます。

 

つまりイヌリンは天然のインスリンとして血糖値をコントロールしてくれるので、ダイエット中に最適といえるわけです。

 

お通じを良くして溜め込みにくい身体に

イヌリンサプリ ダイエット

痩せて綺麗になりたい、スタイルを維持したい、健康でありたい…など様々な目的でダイエットに励む人は多いです。ですがそういった人の中には頑張っているにも関わらず、なかなか痩せられないという人がいます。

 

特に女性にその傾向が強く、

 

  • お通じの状態が悪い
  • そもそもお通じ(便)が出ない

 

という人が多かったりします。

 

そのためダイエットで食べ物や食べる量を制限しても、なかなか結果に繋がりません。そこでダイエット効果を出したいなら、イヌリンをうまく取り入れてみましょう。

 

イヌリン ダイエット お通じ

イヌリンは水溶性食物繊維であるために、腸の蠕動運動(腸に入った食べ物を排出するために、内容物を移動させる腸内の運動)を盛んにします。さらにイヌリンは腸内の善玉菌をより活発にしてくれる働きもあるのです。

 

イヌリンがオリゴ糖に変化

イヌリン ダイエット 腸内環境

イヌリンはでんぷんのような糖質の仲間ですが、人の体の中に入っても、でんぷんのように分解されて単糖類となり、小腸から吸収できる状態にはなりません。水分が加わると、ぬるぬるした粘性が出てきてゲル状となります。

 

この状態で腸に到達すると、ゲル状のイヌリンが腸内でフラクトオリゴ糖に変化します。そして腸内にいる善玉菌たちのエサとなってくれるのです。人の腸内には100種類以上、100兆個の細菌が住みついており、善玉菌と悪玉菌が勢力争いをしています。

 

フラクトオリゴ糖のような善玉菌のエサが増えると、善玉菌の勢力範囲が増え、腸の調子が良くなるのです。腸内環境が整う事によって、腸内で不要となったものが体外へ排出されやすくなるのです。

 

菊芋パワー!イヌリンのサプリ、クチコミは?

テレビで見ました
NHKのためしてガッテンでイヌリンの特集をしていたので、イヌリンを含んだものを探していたところ菊芋のサプリにたどり着きました。

 

菊芋自体は手に入りにくいですが、サプリなら水で飲むだけなので、イヌリンの効果が手軽に摂れるのが良いです。もともと170くらいの血糖値だったのが、イヌリンのサプリのお陰か120辺りまで下がってきました。お医者さんも「何か特別なことやってるの?」って驚いてたくらい。

 

カロリー制限についてはもう少し様子を見て続けようという事になりましたが、このまま菊芋サプリ続けて血糖値が安定すれば、制限も解除してもらえるかもしれません。

45歳 男性

疲れが取れやすくなった
数年前から手足の指先にしびれを感じていて、歩くと痛みを感じる状態が続いていました。寝ていても痛みで目が覚めたりして、対策の方法を探していた時にイヌリンを含む菊芋のサプリと出会いました。

 

初めは芋なんかに効果があるわけないと思っていましたが、そもそも芋じゃなかったんですね。おかしくて、騙されたつもりでイヌリンを飲んでみました。朝と夜に食前に飲んでいますが、飲み続けるごとにしびれが落ち着いてきた気がします。

 

完全に無くなったわけではありませんが、歩くことが苦痛になるほどではなくなりました。今は主人と一緒にイヌリンのサプリを飲んでいます。

51歳 女性

効果は感じられなかった
家系が糖尿の気があるため、食事には人一倍気を使ってきたつもりです。最近イヌリンがテレビやネットで話題になっていたので、より健康になりたくて購入してみました。サプリなら続けられるかなと。

 

1か月試してみて、お通じは良くなったような気がします。また、朝の目覚めも良いのですが、血糖値には特別変化はありませんでした。

 

続ければイヌリンの効果とやらが出るのかもしれませんが、菊芋のサプリは値段もそれなりにするので、今回はリピートは見送ろうと思います。

38歳 男性

面倒くさがりの自分にぴったり
血圧が高く、お医者様から野菜を食べるよう言われていましたが、もともと野菜嫌いなのもあってあまり続いていませんでした。そんな私を見かねてか妻が勧めてくれたのが菊芋のサプリメントでした。

 

イヌリンという聞きなれない成分が良いのだそうです。食事の前に妻が必ず菊芋のサプリメントを準備してくれるので、面倒くさがりな自分でも続けることができました。

 

苦みもなく、食事の邪魔もしません。高血圧がここ十数年の悩みでしたが、180ほどあった血圧が140ほどまで下がり、イヌリンの効果を実感しております。

72歳 男性

口コミから見えてきたこと

イヌリンサプリランキング 口コミ

イヌリンは副作用もなく、安心して飲めるので他の健康サプリと比較しても人気が高いです。イヌリンサプリは医薬品ではないため、糖尿に対する効果は個人差があるようですが、

 

  • 生活習慣病予防
  • 食後高血糖を抑える
  • カロリーオーバー対策

 

にイヌリンを取り入れている方などが口コミの意見でありました。

 

しかし続けるには値段が少々高いと感じている方の口コミも。毎日飲むものなので、もう少し安い値段を希望している方もいるようです。

 

当サイトでご紹介したイヌリンサプリには、継続購入によって価格が安くなる定期コースを設けているところが多いです。試してみて効果を感じたら、そちらに切り替えてみるのも損しないのでオススメですよ。

 

▼当サイト人気イヌリンサプリ▼

イヌリン サプリ ルックルックイヌリンプラス

『たけしの家庭の医学』でイヌリンが紹介されました。

2018年2月6日の朝日放送・たけしの家庭の医学【中性脂肪&頻尿改善】SPにて、菊芋に含まれるイヌリンが中性脂肪を減らすメカニズムが紹介されました。